Conselhos para perder peso caminhando

Todas nós conhecemos os benefícios cardiovasculares de andar/caminhar diariamente. Melhora nossa respiração, o tônus muscular e, além disso, feito de modo adequado, andar pode nos ajudar a perder peso. Graças a este saudável exercício, podemos chegar a queimar calorias muito adequadas para ir modelando a nossa silhueta. Te explicaremos como!

Dicas para caminhar e perder peso ao mesmo tempo
Para muitas pessoas a ideia de andar e queimar gorduras nem sempre vão de mão dadas. Mas não é totalmente verdade: toda a atividade física que seja constante e que se faça de modo adequado, nos irá permitir converter os carboidratos, as gorduras e as proteínas em energia e não em reserva adiposa. Portanto, se temos uma dieta adequada e balanceada, conseguiremos queimar esse excesso de maneira simples. Vale a pena, não é? Então tome nota.

1. Tomar consciência
andar para perder peso
Em primeiro lugar temos que nos convencer que a partir de agora vamos a dedicar uma hora por dia para andar. Portanto, tem que ser cumprido e vamos encontrar esse pequeno instante de tempo ao longo do dia. Uma técnica adequada para nos conscientizarmos é comprar roupa e calçado adequado. Uma calça cômoda, uma camiseta que não nos aperte muito, um tênis que aderem bem o pé e que nos permita andar por qualquer superfície. Se convencemos a alguma amiga ou ainda mais o nosso companheiro, então transformaremos o exercício de caminhar em uma saudável rotina sempre. Portanto, em primeiro lugar é nos conscientizar.

2. Estabelecer tempos e ritmos
Metas para perder peso
O recomendável é começar o exercício de andar primeiro em duas fases de meia hora para não sobrecarregar. Meia hora de manhã e meia hora de tarde. Uma vez já habituado(a), por exemplo, uma semana depois, você já pode fazer uma hora seguida.

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Leve em conta que quando dizemos “andar” não estamos falando de caminhar livremente, igual que fazemos quando vamos comprar, por exemplo. Você deve ter um ritmo, e para emagrecer caminhando este ritmo é de uns 7 km/h, quer dizer, temos que ir a passo rápido. Para que você tenha uma ideia aproximada, se trataria mais ou menos de percorrer um quilometro e meio em 10 a 15 minutos, não mais que isso.

Não é difícil e nem exagerado, te garantimos. Mas é essencial que você faça esse esforço para que o nosso corpo possa chegar a queimar gorduras, e para que o nosso coração, uma vez que chega a trabalhar a 60% e 70% de sua frequência cardíaca, obriga o nosso organismo a usar a suas reservas para obter a energia necessária, aumentando assim o metabolismo basal. Portanto, já sabe, um quilômetro a cada 15 minutos.


3. Como aproveitar a nossa caminhada para emagrecer, posições adequadas
Bem estar para perder peso
Não devemos esticar muito os nossos passos. Se forçarmos nossos movimentos corremos o risco de sofrer alguma lesão. Seus passos devem ser normais. O erro mais frequente para acelerar o passo é esticando a passada de forma pouco natural. Procure encontrar um passo cômodo, nunca estique as pernas.
Os ombros devem estar relaxador e o peito reto. Se a sua cabeça balança muito e sinta um leve estiramento na parte da frente de suas pernas, isso significa que suas passadas são muito largas e que você está andando de um modo forçado. Você deve se sentir cômoda, e que nada doa

Os passos devem ser rápidos, mas nunca alongando os seus passos. Comece com um passo normal, e depois de cinco minutos vai elevando a frequência dos seus passos.
Preste atenção enquanto estiver andando em como se move os seus quadris. Deve ser um movimento continuo, mas natural, que não doa e nem te incomode. Sua pélvis e seus quadris ganham movimento ao andar.
Os seus pés devem pisar o chão de forma correta: o calcanhar deve tocar o chão primeiro e os dedos são os que dão o impulso. Deste modo, evitamos lesões e dores.
A sua cabeça deve estar em posição normal, nem levantada e nem abaixada. Não vá olhando os seus passos, por exemplo, ou acabará sentindo tontura ou sofrendo algum tipo de desconforto. O principal é que a sua caminhada seja o mais cômoda possível mantendo um passo adequado.

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Os ombros, deve mantê-los soltos e relaxados em todo momento. Equilibrando-os com facilidade
Olhemos agora o nosso dorso. Você deve se manter reta, lembre-se de colocar a barriga para dentro, deste modo, a nossas costas ficam retas com os quadris soltos.
Os braços devem estar flexionados a 90°, são eles que nos proporcionam impulso para andar. Enquanto caminhe, balance-os sem distanciar em nenhum momento do corpo. Lembre também de não fechar os punhos

4. A respiração adequada para andar
Forma correta de perder peso caminhando
A respiração deve ser abdominal. Lembre que caminhar é um exercício aeróbico: nosso sangue proporciona oxigênio aos órgãos e aos músculos que trabalham, e graças a este combustível podem queimar gordura e transformá-la em energia. Portanto, é necessário que façamos uma respiração abdominal profunda. Pegando ar e inchando o abdômen, soltando depois o ar pela boca. É muito fácil.

Como pode ver, não é tão complicado. Tente fazê-lo com vontade, divertindo-se. É um exercício saudável que todos deveríamos praticar todos os dias. Os resultados na balança começam a ser notados depois de um mês e meio. Os quilos que você pode perder dependem sempre de seu próprio metabolismo, de qualquer maneira, lembre-se de ter uma dieta adequada e balanceada. Além da hidratação correta, é claro. Boa sorte!

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